Dobry sen może chronić zdrowie na więcej sposobów niż tylko wypoczęcie odświeżenia.
Jedno duże badanie wykazało, że osoby spędzające więcej czasu w fazie REM i głębokiej miały niższe ryzyko wielu chorób – podczas gdy bardzo krótki sen wiązał się z gorszym zdrowiem.
Przeczytaj: Przyjaciel AI może zaszkodzić twojemu zdrowiu psychicznemu
Badania prowadził Shengzhi Sun z Capital Medical University w Chinach oraz jego współpracownicy. Zostały opublikowane 17 września w publicznie dostępnym czasopiśmie PLOS Medicine.
Naukowcy przeanalizowali dane od 95 559 osób w brytyjskim Biobanku. Uczestnicy nosili urządzenia na nadgarstki nieprzerwanie przez siedem dni, co pozwoliło oszacować, jak długo spali i jak zmieniał się ich sen w nocy.
Zespół analizował fazę REM, głęboki sen i lekki sen, a także całkowity czas snu. Zmierzono także, jak często ludzie budzą się po zaśnięciu i jak bardzo zmieniają się ich wzorce snu z nocy na noc.
Uczestnicy byli następnie obserwowani średnio przez prawie dziewięć lat. Naukowcy porównywali swoje wzorce snu z dokumentacją medyczną obejmującą ponad 1000 schorzeń.
Więcej snu REM wiązało się z niższym ryzykiem 83 chorób. Wśród nich były niewydolność serca, demencja i choroba Parkinsona.
Sen REM to faza, w której często pojawiają się żywe sny i w której mózg jest bardzo aktywny. Uważa się, że odgrywa ważną rolę w pamięci, uczeniu się i przetwarzaniu emocji.
Więcej głębokiego snu wiązało się z niższym ryzykiem siedmiu schorzeń, w tym cukrzycy typu 2 i ciężkiej depresji. Głęboki sen to szczególnie regenerująca faza, w której organizm przeprowadza ważne procesy naprawy i regeneracji.
Długość snu była również istotna. W wielu schorzeniach najniższe ryzyko obserwowano u osób, które spały około sześciu do ośmiu godzin na dobę, podczas gdy te, które spały mniej niż pięć godzin, miały zwiększone ryzyko 37 schorzeń.
Nieregularny rytm snu lub spędzanie więcej czasu na jawie po pierwszym zaśnięciu wiązały się również z wyższym ryzykiem kilku schorzeń. Wśród nich były lęk i używanie substancji.
Wyniki są szczególnie istotne, ponieważ słaby i nieregularny sen jest powszechny. Naukowcy zauważyli, że chińska „Biała Księga Zdrowia Snu 2026” wykazała średni zgłoszony czas snu na poziomie 6,97 godziny, podczas gdy 23 procent respondentów spało mniej niż sześć godzin.
Badanie jest mocne, ponieważ wykorzystano urządzenia noszone zamiast polegać na własnych wspomnieniach snu i przez lata obserwowało bardzo dużą grupę. Jednak urządzenia na nadgarstki szacowały etapy snu, a nie aktywność mózgu w laboratorium snu.
Co najważniejsze: Było to badanie obserwacyjne. Nie można udowodnić, że więcej fazy REM lub głębokiego snu zapobiega chorobom, a istniejące problemy zdrowotne same w sobie mogą wpływać na sen.
Mimo to wyniki dostarczają dowodów na to, że długość snu, jakość i regularność mogą mieć wpływ na długoterminowe zdrowie. Sugerują też, że samo spojrzenie na łączną liczbę godzin snu może pominąć ważne informacje o tym, jak dobrze faktycznie śpisz.
Źródło: Capital Medical University.
Niskie poziomy dwóch witamin mogą być powiązane ze zmęczeniem