Według WHO, dorośli potrzebują średnio od siedmiu do dziewięciu godzin snu na dobrę.
Oczywiście, tzw. „zły sen” lub niekomfortowa nocka nie jest niczym dziwnym, jednak jeśli konsekwentnie walczysz ze snem, możesz napotkać mnóstwo problemów, poczynając od zwiększonego niepokoju, rozdrażnienia, jak i utratę produktywności.
Najnowsze badania wykazały, że mniej niż sześć godzin snu, może osłabić reakcje immunologiczne organizmu np. na szczepienia, co w świetle ostatnich lat i wydarzeń związanych ze zdrowiem na świecie, jest niepokojące.
Co dzieje się z Twoim organizmem, kiedy nie jesteś dobrze wypoczęty?
- Osłabiony układ odpornościowy
Kiedy śpimy, nasze ciała pracują wyjątkowo ciężko, aby walczyć z infekcją.
Dr Sue Peacock, ekspert snu i konsultant psychologiczny, wyjaśnia: „Badania pokazują, że istnieje złożony związek między cyklami snu i czuwania a naszym układem odpornościowym. Podczas snu, twój układ odpornościowy wytwarza substancje ochronne zwalczające infekcje, takie jak cytokiny. Używa tych substancji do zwalczania obcych najeźdźców, takich jak bakterie i wirusy. Cytokiny te pomagają również zasnąć, dając układowi odpornościowemu więcej energii do obrony organizmu przed chorobami”.
Tak więc, jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, nie produkujesz tak dużo tych magicznych cytokin. Obniża to reakcję organizmu na infekcję!
2. Zwiększone uczucie niepokoju
Brak snu powoduje niepokój, ale niepokój może również powodować brak snu.
„Niestety, jedno może zaostrzyć drugie. Lęk może mieć negatywny wpływ na zdolność zasypiania, ponieważ mózg jest w trybie „walki lub ucieczki”, myśląc o wszystkich potencjalnych skutkach tego, co powoduje niepokój. Ponadto uprzedzający niepokój i specyficzny niepokój związany ze snem mogą prowadzić do zaburzeń snu i bezsenności, co następnie tworzy pętlę sprzężenia zwrotnego, która może pogorszyć oba stany”.
Badania wykazały również, że brak snu może powodować, że czujemy się przygnębieni.
„Może to spowodować, że będziemy mieć zmniejszoną zdolność do pozostania pozytywnym w obliczu emocjonalnie trudnych wydarzeń” – mówi dr Sue. „Możesz również czuć się mniej zdolny do cieszenia się pozytywnymi doświadczeniami”.
3. Zaburzenia miesiączkowania
Brak snu może również siać spustoszenie w hormonach tarczycy, powodując problemy u tych, którzy mają miesiączki. Specjalistka od snu i zegara biologicznego, dr Katharina Lederle, powiedziała: „Poziom hormonu tyreotropowego (TSH) wzrasta podczas deprywacji snu, a u zdrowych młodych kobiet w fazie folikularnej wiąże się ze znacznym wzrostem poziomu TSH. Wysoki poziom TSH powoduje nieregularne miesiączki, brak owulacji (kiedy jajeczko nie jest uwalniane), brak miesiączki (kiedy nie masz miesiączki) i nawracające poronienia”.
4. Przybieranie na wadze
Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego jesteś głodny po źle przespanej nocy?
Podczas snu regulowane są hormony, takie jak kortyzol, leptyna i grelina – hormony, które są ważne w kontrolowaniu wagi.
Brak snu obniża poziom tych hormonów we krwi. „Długotrwały brak snu zwiększa apetyt, przejadanie się i przybieranie na wadze” – wyjaśnia dr Sue.
Otyłość jest również bardziej prawdopodobna u osób, które się nie wysypiają!
5. Utrata produktywności
Prawdopodobnie nie jest to dużym zaskoczeniem, jednak jeśli nie dostarczasz swojemu organizmowi wystarczająco dużo snu, jesteś znacznie mniej produktywny w ciągu dnia.
„Jedno z amerykańskich badań wykazało, że pracownicy, którzy przesypiali średnio pięć godzin na dobę, tracili 2,22 dnia pracy rocznie, w porównaniu do 1,48 dnia w przypadku tych, którzy spali osiem godzin. Brak snu negatywnie wpływa na wszystkie rzeczy, których potrzebujemy, aby dobrze wykonywać naszą pracę: wydajność poznawczą, podejmowanie decyzji, pamięć i zdolność koncentracji” – dodaje dr Katharina.
6. Inne problemy zdrowotne
Brak snu wpływa na zdrowie na wiele różnych sposobów.
Dr Sue stwierdza: „Badania sugerują, że ludzie są bardziej narażeni na choroby sercowo-naczyniowe, takie jak nadciśnienie, udar i zawał serca. Istnieje również zwiększone ryzyko cukrzycy i innych chorób przewlekłych”.
Brak snu wiąże się również z zaburzeniami pamięci i funkcji poznawczych – zwiększa nawet ryzyko choroby Alzheimera!
Tak więc, dbajcie o swój sen! Regeneracja organizmu jest najważniejsza.