Pożegnanie skąpanego w słońcu lata nigdy nie jest proste. Długie jesienne wieczory mogą niekorzystnie wpływać na nasze samopoczucie. Nie musi jednak tak być. Przedstawiamy kilka wskazówek jak radzić sobie z jesienną chandrą.
Jesienna chandra — co to jest
Przejście z długich i ciepłych dni na krótkie i zimne może być trudne i wywoływać jesienną chandrę. Jesienne przesilenie, bo tak też jest nazywana jesienna chandr, chandra, to stan obniżonego nastroju oraz pogorszonej koncentracji i złej jakości snu, spowodowany głównie niedoborem światła słonecznego.
Jesienna chandra uaktywnia się zazwyczaj na przełomie października i listopada. W tym okresie często możemy czuć się tak, jakbyśmy mieli mniej energii i byli bardziej podatni na uczucie przygnębienia lub braku motywacji. Nie musi jednak tak być. Pozwólcie, że podpowiemy, jak nie dać się jesiennej chandrze.
Wyjdźcie na zewnątrz
Chociaż kuszące jest zakopanie się pod koc z ciepłą herbatką, przy włączonym ogrzewaniu, pozostawanie bez ruchu w pomieszczeniu może pogorszyć nastrój. Wykazano, że spędzanie czasu na świeżym powietrzu zwiększa odporność na zimowe bakterie i pomaga obniżyć objawy stresu, lęku i depresji. Starajcie się codziennie chodzić na 30-minutowy spacer, najlepiej w miejsca przepełnione naturą — parki, rzeki, plaże, las.
Uzupełniajcie witaminę D
Około połowa populacji ma niedobór witaminy D, która jest niezbędna dla zdrowia jelit, wzrostu i naprawy komórek. Jeśli większość czasu w ciągu dnia spędzacie w domu czy w biurze ze sztucznym światłem, przyjmowanie dobrej multiwitaminy z witaminą D pomoże wam zachować dobrą kondycję.
Dbajcie o sen
Starajcie się dobrze przesypiać noc i spać mniej więcej po tyle samo godzin, kiedy tylko jest to możliwe. Sen reguluje wasze samopoczucie fizyczne i psychiczne. Brak snu sprawia, że jesteśmy niespokojni oraz wpływa negatywnie na naszą koncentrację i utrudnia zapamiętywanie rzeczy. Ciało pozbawione snu wytwarza więcej hormonów stresu i podnosi ciśnienie krwi. Sen wzmacnia również układ odpornościowy.
Bądźcie bardziej towarzyscy
Może to brzmieć jak ważna wskazówka na każdą porę roku, ale jest to szczególnie prawdziwe w miesiącach jesiennych, kiedy ciepło w domu może brzmieć bardziej atrakcyjnie niż wyjście do przyjaciół. Spędzanie większej ilości czasu z bliskimi, przyjaciółmi, rodziną i zwierzętami domowymi naprawdę może pomóc w radzeniu sobie z przejściem do chłodniejszych miesięcy. Pozwala nam również kontrolować, jak bardzo pozwalamy, aby zmieniające się pory roku wpływały na nas lub zakłócały naszą zwykłą rutynę, lub zainteresowania. Robienie czegoś innego niż nasza zwykła rutyna może pomóc nam poczuć się bardziej towarzysko i pozwolić nam skoncentrować się na dobrych rzeczach i ludziach, których mamy w naszym życiu.
Zadbajcie o aktywność fizyczną
Znalezienie czasu na utrzymanie aktywności fizycznej w miesiącach jesiennych jest bardzo ważne i pomoże wam poczuć się zdrowiej, mieć więcej energii. Nawet jeśli nie mamy ochoty wychodzić na ćwiczenia, może to mieć ogromny wpływ na zwiększenie poziomu pozytywności.
Codziennie zróbcie coś tylko dla siebie
Zwłaszcza w chłodniejszych miesiącach, kiedy możemy być bardziej odizolowani, jeszcze ważniejsze jest, abyśmy poświęcili czas na bycie z samym sobą i bycie dla siebie samego życzliwym. Dajcie sobie czas na rzeczy, które lubicie robić w wolnym czasie. Nawet jeśli jesteście w stanie znaleźć tylko krótki czas, to wygospodarujcie go. Robienie coś dla siebie pomaga czuć się szczęśliwszym, bardziej zadowolonym i ożywionym.
Dobrze się odżywiajcie i jedzcie dużo ryb
To prawda, że słodkości czy fast food działają czasami cuda, ale na dłuższą metę nie wystarczą. Znalezienie właściwej równowagi między spożywaniem węglowodanów, na które mamy większy apetyt w chłodniejszych miesiącach, z dobrym poziomem świeżych owoców i warzyw zapewni dobrą równowagę w diecie. To również da nam więcej energii i dostarczy naszym organizmom witamin, których szczególnie potrzebujemy w miesiącach zimowych.
Szczególną uwagę zwróćcie na ilość spożywanych kwasów tłuszczowych omega-3. Badania pokazują, że spożywanie większej ilości ryb pomaga zmniejszyć depresję o około 17 procent. Wędzony łosoś, sardynki i makrela są pełne korzystnych kwasów tłuszczowych i witamin wzmacniających odporność. Orzechy wzmacniające serotoninę, awokado, koper włoski, rozmaryn i ciemna czekolada mogą również pomóc w zmniejszeniu jesiennego letargu.