Jak radzić sobie ze spadkami energii w zimowe dni?

Date:

Przejście od długich, słonecznych dni do zimowych, krótkich i ciemnych, nieuchronnie wpłynie na nasz poziom energii i motywację. Jednak zarówno dla naszego zdrowia fizycznego, jak i psychicznego, bardzo ważne jest zachowanie energii.

Krótkie dni, w połączeniu ze złą pogodą i ciemnymi nocami, są szczególnie trudne, jeśli cierpisz na sezonowe zaburzenie afektywne (SAD). Jest to rodzaj samopoczucia związany ze zmianami pór roku – znanej również jako „chandra zimowa”.

https://www.gbhoh.com/seasonal-affective-disorder/

To samopoczucie to nic innego, jak stan zdrowia psychicznego, który wywoływany jest przez zmianę pór roku i zmniejszenie ilości światła dziennego.

Jednak niezależnie od tego, czy cierpisz na SAD, czy też nie, jesień i zima każdego człowieka pozbywają energii – w mniejszym lub większym stopniu.

„Zimą może być trudno wyjść z domu ze względu na sposób, w jaki późne poranki i chłodniejsze dni wpływają na nasz rytm dobowy (wewnętrzny zegar naszego ciała, który wykorzystuje światło słoneczne do określania czasu codziennych funkcji, takich jak budzenie się)” — wyjaśnia Smriti Joshi, główny psycholog w Wysa.

Więc w jaki sposób upewnić się, że zmaksymalizujemy poziom energii podczas nadchodzących, zimowych miesięcy?

  1. Nadaj priorytet porannemu słońcu

Jedną z największych przyczyn SAD jest brak światła, więc upewnij się, że słońce lub światło w ciągu dnia stanie się priorytetem.

„Kiedy wstajesz, może być jeszcze ciemno, więc wstając, daj swojemu ciału jak najwięcej światła, aby rozpocząć swój rytm dobowy i energię na cały dzień” – mówi Anna Campkin, trenerka życia i instruktorka w Goldster.

W związku z tym, Anna zaleca obcowanie z jak największą ilością naturalnego światła w ciągu dnia.

https://www.shondaland.com/live/body/a29731282/seasonal-depression-signs/

2. Poruszaj się!

Zadbaj o odpowiednią ilość ruchu – niezależnie, czy będą to spacery na dworze, czy czas spędzony na pilatesie – ważne, aby ciało (i tym samym umysł) się ruszał!

„W miesiącach zimowych możemy ulec pokusie pozostania zwiniętym w kłębek w przytulnym i ciepłym miejscu i unikać wychodzenia z domu, ale upewnij się, że nadal inwestujesz w nawyk ćwiczeń”.

Ćwiczenia uwalniają również endorfiny i zwiększają poziom serotoniny i dopaminy, jednocześnie zmniejszając niepokój, a zwiększając czujność i pomagając poczuć się bardziej pozytywnie, co powinno dać znacznie więcej energii i motywacji do przetrwania dnia.

„Unikaj ćwiczeń na 2-3 godziny przed snem – chociaż możemy się spodziewać, że to nas zmęczy, endorfiny, które wytwarzają ćwiczenia, mogą w rzeczywistości działać jak naturalny haj – co może uniemożliwić nam odpłynięcie tak dobrze, jak moglibyśmy mieć nadzieję” – ostrzega Ania.

Sugeruje również, aby ćwiczenia stały się nawykiem, rozpoczynając je od samego rana.

„Kiedy się obudzisz, załóż spodnie dresowe i rozciągnij ciało, aby pobudzić krążenie krwi, zapisz się na zajęcia i…ruszaj się!” — dodaje Anna.

https://www.dwcchiropractic.com/blog/sad-hits-vancouver-hard-what-to-do-about-it/

3. Skoncentruj się na swojej diecie

„Ważne jest, aby prowadzić zdrową, zbilansowaną dietę, która wpływa na to, że mózg otrzymuje wszystko, czego potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania” – wyjaśnia ekspert ds. fitnessu, dobrego samopoczucia i żywienia, Penny Weston.

Pauline Cox, podkreśla znaczenie dostarczania odpowiednich składników odżywczych i witamin do diety.

„Witaminy z grupy B są kluczowymi składnikami odżywczymi potrzebnymi do wytwarzania substancji chemicznych w mózgu, które wpływają na to, jak czujny i pełen energii czujesz się rano” – mówi Pauline.

„Optymalny poziom serotoniny wymaga wystarczającej ilości witaminy D, B6, kwasu foliowego i aminokwasów. Jeśli masz niski poziom któregokolwiek z kluczowych składników odżywczych, poziom serotoniny może ucierpieć.

„Wiele osób ma niski poziom witaminy D3, zwłaszcza o tej porze roku, kiedy brakuje nam głównego źródła witaminy D, czyli słońca. Więc wzmocnij swoje witaminy z grupy B, jedząc brokuły, kalafior, wątróbkę lub pasztet, ciecierzycę i odżywcze drożdże”.

Pauline sugeruje również priorytetowe traktowanie białka w naszej diecie.

„Wiemy, że potrzebujemy białka do budowy mięśni, kości, zdrowych włosów i paznokci, ale nasze neuroprzekaźniki również potrzebują białka” – mówi.

„Elementy budulcowe białka, aminokwasy, są potrzebne do wytworzenia serotoniny i dopaminy. Zapewnienie sobie dużej ilości białka nie tylko pomaga chronić i budować beztłuszczową masę mięśniową, ale także buduje lepszą chemię mózgu.”

Wysokiej jakości źródła białka to mięso, ryby, jaja, ser, ciecierzyca, fasola i ekologiczne tofu.

https://cairowestmag.com/how-nutrition-affects-our-mental-health/

4. Zadbaj o swoją rutynę przed snem

Przestrzegaj zasad higieny snu, aby zapewnić sobie pełny i efektywny sen; unikaj przewijania Facebooka przed snem i unikaj ekranów – chyba, że blokujesz światło niebieskie np. specjalnymi okularami.

Odpowiednia jakość snu ma kluczowe znaczenie dla utrzymania poziomu energii.

A kiedy już wstaniesz z łóżka, pamiętaj o tym, aby napić się wody – nie tylko po to, aby się nawodnić, choć spożywanie 1.5l-2l płynów w ciągu dnia jest kluczowe dla naszego organizmu! Ponadto, udowodniono, że szklanka wody po przebudzeniu dodaje energii, a także może poprawić metabolizm.

https://www.shondaland.com/live/body/a29731282/seasonal-depression-signs/

A jakie są Wasze sposoby na jesienno-zimowe przetrwanie dnia? Podzielcie się!

Podziel się :)

UDOSTĘPNIJ POST

Popularn

Więcej
PODOBNE

Najlepsze filmy o Świętym Mikołaju, które możecie obejrzeć w Mikołajki

Dziś odwiedza wszystkich Święty Mikołaj. Wielu na to spotkanie czekało z utęsknieniem cały rok. Z tej okazji przygotowaliśmy zestawienie najlepszych filmów o Świętym Mikołaju

Rafael Nadal i Cristiano Ronaldo otwierają wspólnie restaurację

Restauracje legend sportu rozszerzą teraz swój zasięg na bliskowschodnie miasto Dubaj w 2023 roku we współpracy z Leisure Quest.

Święty Mikołaj za granicą. Tradycje zagraniczne z okazji Mikołajek

Sprawdziliśmy, jak obchodzone są Mikołajki za granicą.

Bajkowy ślub królowej Elżbiety i księcia Filipa od wewnątrz: od napięć wojennych, po 9-stopniowy tort!

Poznali się jako nastolatkowie i cieszyli się 73-letnim stażem...