Wraz z nadejściem jesieni nadszedł czas, aby założyć kurtkę, wyciągnąć szalik i przygotować się na kolejną zimę. Jesień to też czas, w którym trzeba zwrócić baczniejszą uwagę na swoją dietę i ewentualne niedobory witamin, aby zachować zdrowie do następnej wiosny. Oto witaminy, których szczególnie potrzebujemy jesienią.
Choć ten artykuł może być pomocny, to nie jest to panaceum, dlatego pamiętajcie o konsultacjach z lekarzem. Jednak właściwa równowaga składników odżywczych w diecie i suplementacja witamin, na których brak jesteśmy szczególnie narażeni jesienią, mogą pomóc w utrzymaniu funkcji odpornościowych, minimalizując wpływ zimowych wirusów i ryzyko przeziębienia. Dlatego przygotowaliśmy listę witamin, które warto uzupełniać, bo szczególnie ich potrzebujemy jesienią.
Witamina D
Brak słońca może uniemożliwić naszemu organizmowi wytwarzanie odpowiedniego poziomu witaminy D, która jest niezbędna dla utrzymania mocnych kości i zębów, pomaga organizmowi lepiej wchłaniać wapń i zwiększa poziom hormonów odpowiadających za dobre samopoczucie. Przyjmowanie suplementu witaminy D może pomóc w utrzymaniu odpowiedniego poziomu witaminy D. Upewnij się, że bierzesz witaminę D3 zamiast witaminy D2. Witamina D3 pochodzi ze źródła naturalnego, natomiast witamina D2 jest syntetyczna.
Witamina E
Dokładnie chodzi o olejek z witaminą E. W okresie jesienno-zimowym skóra staje się sucha i zwiększa się jej tendencja do łuszczenia. Olejek z witaminą E stosowany miejscowo sprzyja zdrowej skórze. Jest także przeciwutleniaczem, chroniącym skórę przed wolnymi rodnikami.
Cynk
Cynk jest niezbędnym minerałem jesienno-zimowym. Cynk spiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego i zdrowie oczu. Chroni organizm przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki i potrafi skracać dotkliwość i czas trwania przeziębienia
Witamina C
Jesienią i zimą Witamina C właściwe powinna być naszą najlepszą przyjaciółką, bo to jedna ze skuteczniejszych witamin w walce z przeziębieniem i grypą. Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, chroniącym przed wolnymi rodnikami, chemikaliami i zanieczyszczeniami. Chociaż witamina C naturalnie występuje w produktach spożywczych (np. w ciemnozielonych warzywach liściastych), możecie ją śmiało suplementować, aby zapewnić organizmowi jej wystarczającą ilość.
Witamina B
Witamina B odpowiada za prawidłową pracę układu nerwowego i stan psychiczny. Wpływa na nastrój i pomaga w procesach przemian przekaźników ośrodkowego układu nerwowego. Jej niedobór sprzyja osłabieniu, chandrze, zmęczeniu i stresom. Suplementacja witaminy wpływa korzystnie na naszą odporność psychiczną i fizyczną oraz pomaga zapobiegać jesiennej chandrze. Polecana jest też w przypadku wystąpienia opryszczki.
Magnez
Magnez jest potrzebny do sześciu z dziesięciu chemicznych etapów wytwarzania trifosforanu adenozyny, waluty energetycznej organizmu. Można więc powiedzieć, że jest naturalnym energetykiem i bez magnezu nie ma energii, a tej i tak nam często brakuje w ponure jesienne dni, więc warto zadbać o poziom magnezu w organizmie. Magnez rozluźnia również mięśnie, dzięki czemu jesteśmy mniej spięci i zmęczeni. Pomaga też głęboko spać, a mocny sen oznacza więcej sił i energii do życia.